三、平趴提臀
　　平趴软垫上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等。
　　四、站立高抬腿
　　立正站好，身体保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。常练习这个动作也能使臀部肌肉变得紧实。
　　五、臀部上抬
　　立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样也能使臀部肌肉变得紧实，以到达提臀效果。
　　六、弯腰翘臀
　　立正站好，身体保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身体向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，而后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺。盛泰集团露易娇兰美臀热线：0755-28713346